Corrida de rua
Do primeiro quilômetro aos 42 km. Se você quer começar a correr, ganhar constância, melhorar seu ritmo ou se preparar para uma prova, o planejamento é construído para acompanhar sua evolução e caber na sua semana.
5K · 10K · 21K · 42KConsultoria online de corrida, trail e força
Quer descobrir até onde você pode chegar?
Consultoria online de corrida e treinamento de força, com treinos personalizados para seus objetivos e adaptados à sua rotina. Você treina de onde estiver, com planejamento e acompanhamento profissional próximo para ganhar desempenho, força e qualidade de vida.
Você fala direto comigo no WhatsApp.
11 anosde experiência com reabilitação e treinamento
Rua, trail ou forçatudo em um plano só
100% onlinetreine onde estiver, a qualquer horário do dia
Grandes conquistas começam com pequenos passos. E o seu próximo passo pode ser hoje!
Você não precisa ter uma rotina de atleta para ter um treino bem planejado.
O treinamento é construído a partir da sua realidade: seu nível de condicionamento, objetivos, histórico de lesões e o tempo que você tem disponível. Os treinos se encaixam na sua rotina e podem ser ajustados sempre que ela mudar. Tudo com planejamento individualizado e acompanhamento de perto, de onde você estiver.
A Vamo, uai! é pra você que...
- Quer começar a correr, mas ainda não sabe como dar os primeiros passos.
- Já corre, mas sente que parou de evoluir e quer buscar novos resultados.
- Tem uma prova ou desafio pela frente e precisa de um planejamento que caiba na rotina.
- Sonha em sair do asfalto e explorar as trilhas.
- Já teve alguma lesão, sente desconforto ou quer voltar a treinar com mais segurança.
- Quer ganhar força, melhorar seu desempenho na corrida e ter mais disposição para o dia a dia.
- Quer treinar com orientação profissional, mesmo sem conseguir estar presencialmente com um treinador.
Nada de planilha pronta. Seu plano é pensado para você, organizado para sua semana e acompanhado de perto pela treinadora.
- 01Primeiro, eu quero conhecer você.
Sua rotina, horários disponíveis, histórico com treinos, possíveis dores ou lesões e, claro, seus objetivos. Tudo começa entendendo de onde você está partindo e aonde quer chegar.
- 02Seu treino é planejado de forma exclusiva.
Com essas informações, construo um planejamento individualizado, considerando o que você precisa desenvolver, sua disponibilidade e o tempo que tem para treinar. Cada sessão tem um objetivo e faz parte de uma estratégia.
- 03Seus treinos na palma da mão.
Você acessa tudo pelo aplicativo: corrida pelo SisRun e treinamento de força pelo MFIT. É só abrir, conferir o treino e colocar em prática, onde estiver.
- 04Eu acompanho. A gente ajusta. Você evolui.
A rotina muda, os desafios aparecem e o treinamento precisa acompanhar tudo isso. Estou de olho na sua evolução para ajustar o planejamento sempre que necessário, respeitando seu momento e mantendo você no caminho dos seus objetivos.
Seus treinos ficam em:
Corrida → SisRunForça → MFIT Personal
Asfalto, trilha ou treino de força. Preparação para ir mais longe.
Trail running
A montanha tem seus próprios desafios. Subidas, descidas, terrenos irregulares e distâncias diferentes exigem preparação específica. Treinamento de força, resistência e desenvolvimento técnico para você ganhar confiança e aproveitar cada vez mais o caminho.
Do iniciante ao ultramaratonista
Treinamento de força
Força também é parte da corrida. Um treinamento estruturado para desenvolver potência muscular, melhorar sua capacidade física, dar suporte à sua prática esportiva e tornar suas atividades do dia a dia mais leves. Tudo planejado de acordo com seu nível e seus objetivos.
Força · performance · saúdeCorrida e treino de força se completam. Treine as duas e sinta a diferença.
Quero treinar as duas modalidades
Olhar de fisioterapeuta. Experiência de treinadora. Cuidado em cada etapa.
Treinamento pensado para você
Nada de planilhas prontas. Cada planejamento considera seu nível atual de condicionamento, histórico, objetivos e a disponibilidade que você realmente tem para treinar.
Movimento com consciência
São 11 anos de experiência na fisioterapia, observando o movimento, entendendo as necessidades de cada corpo e trabalhando para desenvolver força, capacidade física e confiança para treinar.
Esporte e treinos de força lado a lado
As duas modalidades se complementam. A força ajuda a desenvolver as capacidades que sua corrida exige, enquanto o planejamento organiza os treinos para que um trabalho contribua com o outro.
Acompanhamento próximo
Você não recebe uma planilha e fica por conta própria. Sou eu quem acompanha sua evolução, observa suas respostas aos treinos, dou feedbacks e faço os ajustes necessários ao longo do caminho.
Tudo organizado no aplicativo
Seus treinos ficam disponíveis no SisRun e no MFIT, de acordo com a modalidade. Você sabe o que fazer, quando fazer e pode registrar sua evolução de onde estiver.
Planejamento que acompanha sua vida
A rotina muda e o treinamento precisa acompanhar. Viagens, semanas mais corridas e imprevistos fazem parte do cotidiano. A gente conversa, ajusta o planejamento e encontra a melhor maneira de seguir.
Quem sou eu
Prazer, sou a Rafa! Fisioterapeuta, treinadora e apaixonada por corrida e montanha.
Sou fisioterapeuta há 11 anos e sócia-fundadora da 4Move, um centro de treinamento em Cláudio-MG. Minha rotina envolve atendimento, gestão, treinamento e, claro, encontrar espaço para os meus próprios treinos. Sei, na prática, que conciliar trabalho, compromissos e atividade física nem sempre é simples.
Ao longo da minha trajetória, fui construindo um olhar que une reabilitação e treinamento esportivo. Gosto de entender como cada pessoa se movimenta, conhecer seu histórico, identificar o que precisa ser desenvolvido, potencializar habilidades e transformar tudo isso em um planejamento que faça sentido para sua realidade.
Acredito em treinamento individualizado, com estratégia, acompanhamento e espaço para evoluir. Corrida e força caminham juntas, respeitando as necessidades de cada pessoa e os objetivos que ela quer alcançar.
A Vamo, uai! nasceu da minha paixão pela corrida, pelas trilhas de Minas e pela vontade de aproximar mais pessoas ao esporte. É também um convite para sair do lugar, experimentar novos desafios e descobrir até onde você pode chegar.
No fim das contas, é aquele convite que sempre vale a pena fazer: Vamo? Vamo, uai!
- 11 anos de experiência em fisioterapia
- Reabilitação e treinamento esportivo · Performance · Longevidade
- Sócia-fundadora da 4Move · Cláudio-MG
Cada um no seu ritmo. Todo mundo com uma história pra contar.
Sempre tive vontade de correr, mas achava que precisava estar preparado antes de começar. Tinha vergonha de ser mais lento, de precisar caminhar ou de não conseguir acompanhar outras pessoas. Com o planejamento, fui entendendo que não precisava começar no ritmo de ninguém. Cada semana fui conquistando um pouquinho mais, e hoje tenho muito orgulho da minha evolução. Acho que o mais importante foi descobrir que a corrida também era para mim.
Eu não imaginava que conseguiria gostar tanto de correr. Comecei com muita dificuldade, alternando caminhada e corrida, e às vezes achava que não iria conseguir evoluir. Hoje consigo correr por muito mais tempo, tenho mais disposição no dia a dia e sinto falta quando não consigo treinar. Não foi uma mudança de uma hora para outra, mas olhar para trás e comparar como comecei com o que consigo fazer hoje é muito gratificante.
Eu sempre começava a correr, mas nunca conseguia manter uma frequência. Fazia alguns treinos, aumentava a distância por conta própria, ficava cansado e acabava parando. Com a consultoria, comecei a ter uma organização que antes não tinha. Receber os treinos semanalmente me ajuda muito a encaixar a corrida na minha rotina. Hoje não fico mais dependendo da motivação para treinar. A corrida realmente passou a fazer parte da minha vida.
Escolha como você quer treinar.
Planos de corrida ou treinamento de força, com acompanhamento individualizado. E, se quiser combinar as duas modalidades, também temos essa opção.
Mensal
Para começar
R$ 99
por mês · pagamento via Pix.
Escolha uma modalidade: corrida OU treinamento de força. Um mês de planejamento individualizado para começar a treinar com orientação e organização.
- Planejamento individualizado da modalidade escolhida
- Treinos disponíveis no aplicativo – sem custo
- Acompanhamento próximo e ajustes do treinamento
Trimestral
Para ganhar constância
R$ 267
no Pix · ou R$ 297 no cartão, em até 3x.
Escolha uma modalidade: corrida OU treinamento de força. Três meses para construir consistência, acompanhar sua evolução e trabalhar em direção aos seus objetivos.
- Planejamento individualizado da modalidade escolhida
- Treinos disponíveis no aplicativo – sem custo
- Acompanhamento próximo e ajustes nos treinos durante todo o período
Sai por R$ 89/mês.
Quero o trimestral
Corrida + Força
Para evoluir nas duas modalidades
R$ 397
por 3 meses · pagamento no cartão em até 2x.
Aqui você não precisa escolher! Corrida e treinamento de força são planejados de forma integrada, para desenvolver sua capacidade física e melhorar seu desempenho.
- Planilha semanal de corrida
- 3 sessões de treinamento de força por semana
- Treino de força renovado a cada 45 dias
- Corrida e força planejadas em conjunto
- Acompanhamento próximo e ajustes durante os 3 meses
Sai por aproximadamente R$ 132/mês.
Quero corrida + força
Primeiro a gente conversa no WhatsApp. Você me conta sua rotina e só depois recebe o link de pagamento.
Dúvidas de quem está pensando em começar.
Como funciona a consultoria?
Tudo começa com uma conversa para conhecer sua rotina, histórico e objetivos. A partir disso, monto seu planejamento individualizado, disponibilizo os treinos no aplicativo e acompanho sua evolução, fazendo os ajustes necessários.
Preciso ser atleta ou já correr?
De jeito nenhum! Você pode começar do zero. O treinamento é planejado de acordo com seu nível atual de condicionamento, seja seu primeiro contato com a corrida ou a preparação para uma prova.
Quanto tempo por dia preciso dedicar aos treinos?
Depende do seu objetivo, da modalidade e da sua disponibilidade. A frequência e a duração dos treinos são organizadas para caber na sua rotina.
E se a semana no trabalho apertar?
Acontece! Me avise e ajustamos o planejamento. O importante é manter a continuidade possível, sem culpa e sem tentar compensar tudo de uma vez.
Dá para treinar de qualquer lugar?
Sim! A consultoria é online. Você pode treinar em casa, em um studio, na academia, na rua ou na montanha. O planejamento acompanha sua realidade.
Posso fazer só força, sem correr?
Claro! Você pode contratar somente corrida ou somente treinamento de força. Se quiser as duas modalidades integradas, temos o plano Corrida + Força.
Quais aplicativos vou usar?
O SisRun para os treinos de corrida e o MFIT para o treinamento de força. Tudo organizado para você acessar e registrar seus treinos.
Por que o treino de força é renovado a cada 45 dias?
Esse é o intervalo previsto para revisar e atualizar sua programação de força, considerando sua evolução e as necessidades do treinamento. Os ajustes necessários podem acontecer antes disso.
Quais são as formas de pagamento?
O plano mensal é pago via Pix. O trimestral pode ser pago via Pix ou cartão em até 3x. O combo Corrida + Força pode ser pago no cartão em até 2x.
Como faço para começar?
É só me chamar pelo WhatsApp! Vamos conversar sobre sua rotina, seus objetivos e escolher o plano que faz mais sentido para você.
Na poeira. Na lama. No mato. Na montanha.
Me conta sua rotina e onde você quer chegar. O caminho a gente monta junto.
Vamo, uai! Me chama no WhatsApp